ćwiczenia na barki

Jak wygląda to jedzenie domowe: 3 posiłki dziennie 1. SNIADANIA: płataki owsiane + chleb z masłęm orzechowym; jajecznica z 5 jajek + kilka kromek chlebek;5 kromek chlebka z jakims smarowidłem (tnp twarogiem na kanapk; czasami 2-3 drozdzówki tylko jem 2. OBIADY: z braku czasu - smigam na stołówke studencka, a tam wiadomo: zupka (pomidorowa, [...]

To zależy od tego do jakiego ćwiczenia przechodzisz po tym wyciskaniu bo jeśli po wyciskaniu przechodzisz do kolejnego wyciskania, które też angażuje te same partie to wiadomo są te mięśnie wstępnie zmęczone już nie będą tak silne i wydajne. Podobnie jak przejdziesz np po wyciskaniu na klatkę do wyciskania na barki i tu mięśnie tez pracujące mogą [...]

Jak dla mnie plan masz całkiem dobry dobry podział grup i dobrze dodane cwiczenia.Staraj sie miec koło 12-15 serii na duże grupy ok 9 na małe. Na barki stosuj wyciskanie z klatki siedząc.I brzuch 3 razy wtygodniu bez dnia z plecami.Do barków możesz dołożyc przedramiona. Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie [...]

A jakie jeszcze ćwiczenia na biceps i barki polecicie bo nie mogłem znaleźć żadnych nie obciazajacych kręgosłup

na przedramię za dużo, brak ćwiczenia na tył barku Barki: 2. Brama: 12/12/10/8 - Co to brama ?

popraw na biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie daj , na barki wyciskanie 3serie , wzn. boczne sztangielek 3serie , do przodu 3 serie i w opadzie (odwrotne rozpiętki) 2 lub 3 serie .pozdro

Ile masz lat ? podaj ankiete. Co z tego iz masz skrzywiony kregoslup ? poczytaj moze pierw zanim bedziesz pisal glupoty. Przedstaw cwiczenia na nogi :) w klatce zamien 1/2 wyciskanie na hantle. barki - jedno wyciskanie starczy brak u ciebie cw. na tyl barkow. Trening bardzo slaby duzo bledow/brakow Musisz sie jeszcze duzo dowiedziec o podstawach. [...]

[...] nie wykorzystasz maksymalnie większych partii. Myślę, że podciąganie nie zaszkodzi, ale pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej ponieważ mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek. Tak więc odradzam codzienne podciąganie, no chyba, że w niewielkich ilościach. Co do treningu to możesz dorzucić jakieś ćwiczenia na przedramię, nie powinny zaszkodzić ;)

[...] skos 4s po 12pwt Hantle płaska 4s po 12pwt Rozpiętki na ławce płaskiej s po 12pwt Unoszenie ramion bokiem 4s po 12pwt Wyciskanie hantli siedząc 4s po 12pwt Przyciąganie hantli do brody 4s po 15pwt Prostowanie ramion z gryfem łamanym zza głowy 5s po 15pwt Uginanie ramion z gryfem stojąc 5s po 15pwt Oba ćwiczenia na ramiona były w serii łączonej

Ej a jak sie robi split, to czy mozna wrzucic trening nog czy bareczkow tuz po treningu boksu? To by bylo idealne, skrocony trening ~40 minut, cwiczenia w stylu silowego zarzutu sztangi na barki, albo na nogi jakis przysiad i wykroki a reszta przeciez sie robi na treningu boksu i git, co Wy na to? Moze to wszystko zalatwi, wtedy mam 2 dni [...]

zrobilem tydzien przerwy, po przerwie zaczalem treningi na nowo wszystko ok szlo spoko mimo ze sila lekko spadla myslalem ze odrobie w piatek znow barki (zamiast podciagania do brody dalem arnoldki) - lekko zaczalem je czuc lekko mysle przez weekend za***iscie sie zregeneruja i bedzie gitara :D bardzo dokladnie trzymam sie diety, nawet by [...]

DZIEN I - Klatka i triceps Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 cwiczenia na klate w zupelnosci wystarcza. Triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem dodaj np. Wyciskanie [...]

Slabo to wyglada. Sprobuj dodac 4. dzien - na nogi, cwiczone same. Wtedy zwiekszysz objetosc i efekty na nie (w barkach jak i pozostalych partiach beda wieksze) Ogolnie ciezkie zlozone cwiczenia na poczatek, maszyny ograniczaj. Tak bym to widzial na poczatek: Pn Plecy 1) martwy ciąg 5 serii 8/6/5/5/5 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) [...]

1. hst nie polega na stalym zakresie powtorzen przez caly cykl, tylko na stalej progresji obciazenia, w klasycznej wersji jest to 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, pozniej moga byc negatywy jak ktos lubi, mozna robic po 5 powt i starac sie dodawac ciezaru, mozna kombinowac inaczej, mozna skonczyc 2. kolejnosc grup z dupy, najciezsze cwiczenia i [...]

W splicie trenujesz kazda partie jdynie raz w tygodniu. Ilosc cwiczen na klatke w porownaniu do tricka jest za duzo. Tak samo jak bicepsu, do plecow. Na barki wystarcza 3 cwiczenia, na kaptury 1. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-09-26 16:38:28

jak juz robisz progresje to ja bym proponowal 10 8 8 6 a nie 12 10 8 6 na triceps daj cos na wolnych ciezarach zamiast jednego cw na wyciagu na plecy wywal jedno wioslowanie bo bedziesz mial za duzo biceps wiecej seri niz triceps- zle!!! na bica zrob 2 cwiczenia w 10seriach(w tym1-2 rozgrzewki) na barki dodaj wznosy sztangielek w opadzie bo na tyl [...]

[...] to możesz do treningu dorzucić składankę: unoszenie na boki+un na boki w opadzie, ten zestaw w połączeniu z wyciskiem nad łeb wystarczy na barki. W planie są też zawarte ćwiczenia na bica i trica. Do tego plan nie zaniedbuje nóg. Aha, i inv rows będą lepsze od wiosłowania hantlem - plecy to taka partia, która lubi duży opór, takiego na pewno [...]

skąd ten rysunek? pytam z ciekawości, bo z jednej strony takie to troche lekko naciągane ale z drugiej strony jakiś to angaż jest. Mianowicie chodzi mi właśnie o kaptury(czworoboczny). Wycisk nie jest ćwiczeniem stricte na tę partię i nawet jeśli w jakiś sposób są angażowane to tym ćwiczeniem kapturów nie wyrobisz sobie. To samo tyczy tylnego [...]

[...] byś wyszedł trenując każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull lub góra dół.Możesz wygospodarować 4 dzień ? Jeśli nie to w Twoim programie przerzuć barki po klatce i zrób dwa ćwiczenia na nie i dwa na triceps. Nogi zrób porządnie, a więc dodaj coś na tył uda (uginanie podudzi + jakąś forma mc na prostych) i łydki. Pozdrawiam.

[...] - w bicepsie pisząc sztanga mam na myśli gryf prosty, chwytany wąskim podchwytem, zaś hantle - unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka. Poza tym, dałem barki jako ostatnią grupę, ponieważ ćwiczenia na nie sa mocno kontuzyjne, dlatego nie będę robił ich z maksymalnym ciężarem, a co za tym idzie mogę je wykonywać na końcu treningu. Pozd.